trening sila

[...] Waga: 83 Wzrost: 178 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: - Obwód talii: 86 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2,5 Ilość spożywanego białka: zalezy od treningu Ilość spożywanych węglowodanów: zalezy od treningu Ilość spożywanych tłuszczów: zalezy od treningu Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: MASA i Siła [...]

Staz 2 lata Dieta : 5-6 posilkow Chcialbym zebyscie spojrzeli na moj trening Fbw czy nie jest za lajtowy czy cos dzieki z gory Cwicze Wtorek czwartek sobota tyg parzyste trening A B A tyg nieparzyste B A B trening A wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 2 x 5,7 regresja rozpietki na plaskiej hantlami 2 x 5,7 regresja (duzy ciezar) scaiganie drazka [...]

na silownie chodze od maja, wczesniej cwiczylem w domu jakis rok ale to byly raczej wolne treningi, mam prawie 18 lat waze 65kg, robilem caly czas mase, ale za bardzo nie przytylem diete staram sie przestrzegac ale nie wychodzi mi to za bardzo(ale zeby to zjesc co mam rozpisane w diecie to mosialbym pol dnia spedzic w kuchni i wydac w na to [...]

[...] 15kg~ (różnie) ROZPIĘTKI (czasami płasko, czasami skos górny): 4 serie: 10kg chyba hantle SKOS DOLNY: 4 serie: 50kg x 12, 60kg x 10, 60kg x 8, 60kg x 5~ Może być taki trening? Po nim czuje 'pompe' na klatce, jest zmeczona, na nastepne dni czuc lekkie zakwasy, tylko ze sila nie idzie ani efektów wizualnych tez nie widze... Na max- 1 [...]

[...] ciężaru śr klatka 4x4 serie 8-12 ruchów biceps 4x3 serie 8-12 ruchów pt plecy drążek + 4x4serie 6-8 ruchów triceps 4x3 serie 8-12 ruchów przedramie 1x4 Brzuch zawsze po treningu, na rozgrzewke rowerek/10min biegania moze byc na masie? Odżywianie: 1owsianka 4 łyżki, szklanka wody i szklanka mleka, garść rodzynków i siemie lniane 2serek [...]

[...] -4 x po 12 powtórzeń *prostowanie przedramion na wyciągu -4 x po 12 powtórzeń (wykonuje te ćwiczenia na przemian raz "a" raz "b", łącznie 8 serii na trening) wtorek, brzuch 3x http://www.metacafe.com/watch/925256/how_to_get_six_pack_abs_in_6_minutes_on_your_couch_this_works/ środa,wolne czwartek, klatka+bicepsy a)klatka [...]

[...] miskę waga nie drgnęła (zapewne w weekendy "wybijałem" się z ujemnego bilansu. Na szczęście udało się zachować stan z maja. Teraz lipiec chciałbym się maksymalnie skupić na treningach i diecie. Na początku sierpnia wyjeżdżam na urlop dlatego chciałbym najbliższe 5 tyg ostro potrenować. Z uwagi na to że mam pracę siedzącą i lubię jeść, celuje w [...]

Witam nazywam sie Tomasz od 9 miesięcy ćwiczę na własnej siłowni w piwnicy. Na początku trening miał poprawić moją sylwetkę lecz bardzo mocno zainteresowałem się Trójbojem siłowym. Treningi jakie przebyłem to 3 miesiące FBW, 3 miesiące Split, 3 miesiące 5x5 siłowy. Cel:przede wszystkim siła i poprawienie swoich rekordów Rekordy: przysiad 140kg mc [...]

[...] zależy na ile starcza czasu na siłowni - 4 serie 12-8 powtórzeń I to tyle na siłowni. W domu mam hantle 20 kilowe z którymi wieczorkiem robie przysiady (tylko w dni treningowe)- 4 serie 12-8 powtórzeń I jeszcze brzuch - 100 brzuszków w 2 seriach na ławeczce z około 45* (stopniowym) skosem, 30 zwisów (czy jak się to nazywa ;]) i A6W. Tak [...]

Cykliczny Plan Ćwiczeń -> www.mkp.republika.pl/plancwiczen.rar Plik w excelu, znajduje się w nim rozpisany trening składający się z 5 etapów. Rozmiar: 10.67 Kb ----------------------------------------------------------------------- Program ramion -> www.mkp.republika.pl/ramiona.rar Trening ramion,rozpisany według Twoich możliwości (plik w [...]

cel dobra masa + siła 1-6 propionat 100mg e2d 1-6 enthanian 250mg e3d 1-6 npp 100mg e2d 1-5 metanabol 98tab 5mg piramida 9-10 clomid 9-11 hcg czy 1-6 propionat 100mg e2d 1-6 enthanian 250mg e3d 1-3 metanabol 15mg ed 3-6 tren acetat 75mg e2d 9-10 clomid 9-11 hcg Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 84 Wzrost: 181 Obwód klatki: nie [...]

Dieta do poprawy, to moja pierwsza proba diety takze jest pare luk i jakze pytan ;) Wiek:18 Waga: 81,5 kg Cel: sila (trening na sile ;) ) Zapotrzebowanie Dostarczono z diety: bialko: 2,0g (na kg) ->163g /164g Tluszcze: 1,0g ->81g /85g Wegle: 3,2g ->257g /271g (czyli dostarczono 3,3g) kcal 2347 Sniadanie (b24 t26 [...]

Witam , mój problem polega na tym że nie jestem pewny czy zmienić trening z FBW na splita . Mój staż to 4 miesiące , na FBW nie mogą nic powiedzieć , bo siłą poszła na bardzo duży plus , obwody nie są najgorsze , ale chciałbym spróbować zmienić ten trening na coś nowego . FBW ćwiczę 3 razy w tygodniu i jest to plan od WK PLAN TRENINGU: TRENING A [...]

[...] mocno się zapuściłem, postanowiłem wsiąść się za siebie i znowu zacząć chodzić na siłownię (chodziłem jakieś 6 lat temu). Ćwiczę od 3 miesięcy. Pierwszy miesiąc robiłem trening obwodowy, teraz przeszedłem na split. Mam 182 cm wzrostu 86 kg wagi (przed siłownią ważyłem 98 ) Biorę spalacza lipoburn + białko +oczywiście dieta oraz alko na bok. [...]

[...] i ogolnie biegam na takich krotkich dystanasach - tutaj mysle nie mam problemu, wszystko jest ok ale mam maly problem z cwiczeniem sily i w zwiazku z tym kilka pytan: 1) czy trening na sile statyczna daje wiecej przyrostu sily niz ten na dynamiczna, czy nie ma tu jakiejs wielkiej roznicy? 2) powinienem trenowac sile na maszynach czy wolnych [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:? -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 28 miechów 6. DIETA: 6 posiłków +/- -białko: 200-240 <---- liczę samo mięso -węglowodany: 600 -tłuszcz: 80 Kalorie ok 3.5-4 tys 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 200 mietek balkan pierwszy tydz 20 mg ed drugi 30 mg ed od [...]

Witam Waga: 54kg Wzrost: 178cm Wiek: 14 lat Cel: Masa, siła Staż: 2 lata Aktywność: Średnia (ćwiczę 6 razy w tygodniu, trening dzienny zajmuje mi 30 - 60 min). Jak wyżej, mam dopiero 14 lat, moim problemem jest to, że nie mogę nabrać ładnej muskulatury - jestem chudy. Owszem, krata na brzuchu, kable na rękach i brzuchu, ładnie wyrzeźbiony - ale [...]

Witam! Chcialem zapytać czy ten trening jest odpowiedni. Robie go od tygodnia jako formę testową, jest lekki i szybki ale jezeli dokladnie go sie zrobi to czuc cale cialo po treningu. Pewna osoba powiedziala mi ze stosuje za ostre treningi wiec chcialem zapytac czy przy moim stazu ten trening jest ok? Za Tydzien wchodze na 8 tygodniowy cykl [...]

Co sądzicie o takim cyklu? Wyglądałby następująco: -pierwsze 20 dni meta 3 tabsy dziennie (15mg) - natepne 20 dni massdrol 3 capsy dzinnie Cel masa + siła co do pytan "dlaczego akurat tak" od razu napisze że mam po 60 tabletek każdego specyfiku. moze jakies inne sugestie co do rozpiski?? czekam na jakies sensowne odpowiedzi i z góry dzięki. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 85 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : masa w miare sucha Staż treningowy na siłowni : okolo 2 lata nieprzerwany Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: Lawka wszystkie skosy, drazek, hantle , gryf prosty ,lamany, modlitewnik, Dieta : byla , teraz w miare mozliwosci lecz trzymam sie zasad [...]